1）粗粮如玉米、小米、糙米、高粱米、多麸的黑面等
2）整粒杂豆类及硬果类等
3）多粗硬纤维的蔬菜，如竹笋类、芹菜、韭菜、豆芽菜、生萝卜、洋葱头等及其他生食的蔬菜等。水果如菠菜、草莓、山楂，及其他生硬的水果等。
4）油炸食物。
5）干椒类、咖喱粉、咖啡、浓茶、汽水、酒、烟等。

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