下面是陈超医师在临床实践中总结出来，提供一个较简便的方案供广大病人参考。首先计算自己的标准体重，普通人的标准体重（公斤）=身高（厘米）-105，然后根据自己每天的活动情况计算所须热量：卧床休息者每公斤体重需15至20千卡；轻体力活动如家务、教师、文员等每公斤体重需30千卡。
    主食：稀饭泡饭、玉米粥或绿豆汤等一碗（约50至100克），大米饭、糯米饭、燕麦片、面包、馒头、油条、炸糕、烙饼或面条25克；根茎类蔬菜如土豆、山药、芋头、藕、荸荠、百合等100克；饼干类25克约3至块；南瓜50克。
    蔬菜类：所有绿叶蔬菜、蕃茄、丝瓜、冬瓜、苦瓜等一斤；菜花、青椒、萝卜、豆芽等200克至300克。
    豆制品：湿粉皮、湿粉丝、豆腐等2两；豆腐丝、豆腐干等一两；豆粉、干腐竹等25克；豆浆或豆奶200毫升（约一玻璃杯）。
    水果类：中等苹果、鸭梨、橙子、香蕉或桃等一个（约4两）、中等草莓、杏、葡萄、鲜荔枝、鲜红枣、龙眼等10个（约200克）；西瓜500克。
    奶及奶制品：牛奶、酸奶等半瓶（约100毫升）奶粉2.5克、中等冰淇凌、雪糕一个。
    肉类：熟火腿、午餐肉、香肠、五花肉等25克；瘦肉、牛、羊肉1两；带骨排骨或去皮鸡、鸭、鹅肉等75克；兔肉100克。
    鱼虾类：带鱼、比目鱼、黄鱼、对虾、河虾、鲫鱼、鲤鱼、草鱼、甲鱼、去壳螃蟹等75克；鳝鱼、蛤蜊100克。
    禽蛋类：鸡、鸭、鹅蛋一个；鹌鹑蛋、鸽子蛋6个；若仅食蛋清可加倍。
    坚果类：花生米、核桃仁、杏仁、腰果等12.5克；瓜子25克。
    油脂类：植物或动物油9克，约一勺。

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