 | 基本动作详解(带图训练教学) | 2007-08-24 |
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仰卧平板推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的…… |
| 如何减脂不损失肌肉 | 2007-08-24 |
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这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。 全面…… |
| 在家也能锻炼之哑铃课程 | 2007-08-24 |
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以下的哑铃循环训练课程将使你在最短的时间内消除脂肪，获得最大的肌肉生长。
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| 老动作新变化 肌肉快速生长 | 2007-08-24 |
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变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时…… |
| 练腿，让你愈加强壮 | 2007-08-24 |
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许多初到健身房的人都喜欢狂推胸或者大做弯举什么的，往往忽视下肢腿部的练习．其实，腿部训练…… |
| 威德训练法 高级阶段训练指导 | 2007-08-24 |
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在这个课程中，要求每个动作完成4～5组，采用合适的重量，要使每个动作运用准确的技术要领来完成6次。请你试试看…… |
| 最佳运动量与闭限内负荷时间 | 2007-08-24 |
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（一）最佳运动量 最佳运动量是指有机体承受运动刺激时的心率在120—180次／分。…… |
| 爆发力 | 2007-08-24 |
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爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力…… |
| 肌肉酸痛和恢复标准 | 2007-08-24 |
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健美训练主要是重量训练，重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无…… |
| 健美指导--[基本动作] | 2007-08-24 |
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基本动作和孤立动作对于训练的计划非常重要。
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| 健美解惑10题 | 2007-08-24 |
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对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解…… |
| 如何找出自己的“RM”？ | 2007-08-24 |
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肌肉锻炼的负荷经常用“RM”表示。如“8—12RM”等；那么，如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？
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| 谈哑铃推举及推举注意事宜 | 2007-08-24 |
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哑铃提供了一种范围更加自由的运动,它迫使肩部肌肉努力工作去稳定重量.你可以掌心相对或向前去完成练习。而且，你…… |
| 让初学者坚持训练的必备条件 | 2007-08-24 |
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无论是减肥,还是增肌都至少需要经过三个月的科学系统训练才会初见成效.但让以前没有健身历史的先生小姐们在最初…… |
| 训练的组数要合理 | 2007-08-24 |
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训练组数与训练负荷直接相关。在一次训练课中，某块肌肉的组数越多，其训练负荷就越大，…… |
| 运动与呼吸之关系 | 2007-08-24 |
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体育课和体育运动过程中，人们往往忽略了运动与呼吸的配合、协调，许多体育老师在教学中也未曾意识或注意到向学生传…… |
| 正确加重 | 2007-08-24 |
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许多健美爱好者常抱怨自己进步太慢，什么原因呢?如果训练采用的组数、间歇时间、营养恢…… |
| 过度训练的特征、原因及防治 | 2007-08-24 |
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由于参与体育锻炼，机体出现疲劳现象是很自然的事，但在正常情形下，这类疲劳经过十二至廿四小时后便应该逐渐消失。…… |
| 健身还须防身 | 2007-08-24 |
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一、确保有氧 …… |
| 魔鬼身材秘诀(4) | 2007-08-24 |
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四、发展强壮而柔韧的服二头肌 …… |
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